L’hiver est la saison qui affecte le plus notre bien-être mental et physique, engendrant des problèmes tels que la déprime, le stress, l’anxiété, les troubles du sommeil et la fatigue.
La nature nous offre des remèdes que vous pouvez cueillir et préparer vous-même. Dans cet article, nous aborderons les plantes sauvages qui peuvent aider à soulager ces troubles et maintenir un bon équilibre de vie pendant la saison hivernale.
Privilégier la prévention
Avant d’intégrer des plantes sauvages dans votre quotidien pour gérer vos troubles physiques et mentaux, il est crucial de comprendre l’origine de ces derniers. Ces remèdes naturels sont appropriés pour des périodes de baisse de moral ou de légère déprime, mais ne doivent pas se substituer à un suivi médical professionnel en cas de dépression avérée.
Voici quelques conseils pour la prévention de la déprime:
- Opter pour un mode de vie sain et équilibré, en gardant à l’esprit l’importance de votre bien-être pour votre santé mentale.
- Maintenir des liens sociaux et ne pas oublier l’équilibre entre la vie privée et la vie professionnelle.
- Pratiquer l’auto-compassion et la gratitude : être indulgent avec soi-même et prendre le temps d’apprécier les moments positifs de sa vie.
- Consulter si besoin un psychologue pour suivre et préserver votre santé mentale.
Soyez prudent lors d’utilisation de plantes sauvages. Assurez-vous de bien vous informer sur d’éventuelles précautions à prendre et contre-indications spécifiques à votre situation.
Profiter de bains de soleil réguliers
En cette saison, les baisses de moral surviennent fréquemment. Cela est causé par le manque de lumière et de vitamine D. Pour éviter ces humeurs maussades, il est essentiel de profiter des sorties ensoleillées :
- Sortir quand il fait beau, il est conseillé de prendre un bain de soleil de 30 minutes par jour au minimum.
- Se balader dans la forêt, car il n’y a rien de mieux que de lier l’utile à l’agréable. Pour en profiter, n’hésitez pas à vous inscrire à l’une de nos balades.
- Manger des aliments riches en vitamine D comme la plupart des champignons, les poissons gras ou bien le chocolat. Soyez vigilant à ne pas excéder la quantité recommandée des produits consommés, afin de respecter votre apport quotidien adapté.
Le millepertuis – la plante phare dans les troubles de l’humeur
Le Millepertuis commun (Hypericum perforatum) est la plante de la dépression par excellence !
Il agit positivement sur les neurotransmetteurs de l’humeur, notamment la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine. Il pourrait également avoir des effets anxiolytiques et sédatifs.
Ses sommités fleuries, d’une couleur jaune vive, nous évoquent le soleil. Nous allons les cueillir pendant la floraison, lorsque les fleurs sont bien développées et que la plante est à son pic de concentration en composés actifs. La cueillette peut généralement débuter vers mi-juin.
Le millepertuis est généralement utilisé sous forme d’alcoolature, une méthode consistant à faire macérer les plantes fraîches dans l’alcool. Ce procédé permet d’extraire plus efficacement les molécules actives, favorisant ainsi son action antidépressive.
Les contre-indications d’utilisation du millepertuis
Comme chaque plante médicinale, le millepertuis présente des précautions d’emploi et des contre-indications. Son utilisation est recommandée uniquement pour les adultes. Il est vivement déconseillé de consommer du millepertuis dans les cas suivants :
- En association avec des médicaments à marge thérapeutique étroite tels que les traitements anti-rejet, la digoxine, la théophylline, les antivitamines K, les antirétroviraux, les pilules contraceptives, et d’autres antidépresseurs. Cette liste n’est pas exhaustive, et si vous prenez un médicament qui ne figure pas ici, consultez un spécialiste en phytothérapie pour évaluer les éventuelles interactions.
- En prévision d’une opération
- En cas de dépression sévère
- Pendant la grossesse ou l’allaitement
- En cas d’exposition à des rayonnements intenses (photosensibilisation)
Les plantes sauvages contre le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil
Le stress est une réaction d’adaptation de l’organisme à une situation inhabituelle, quel que soit le caractère de cette situation. Les plantes sauvages médicinales peuvent aider l’organisme à gérer les différentes phases d’adaptation au stress, essentiellement la phase d’alarme et la phase de résistance, afin de prévenir la phase d’épuisement de l’organisme.
Des plantes aux propriétés anxiolytiques et sédatives peuvent jouer un rôle dans la gestion du stress, de l’anxiété, et des troubles légers du sommeil. Leur effet tranquillisant contribue à apaiser la tension nerveuse, favorisant ainsi un sommeil plus paisible.
Voici quelques exemples de plantes recommandées :
- Le tilleul (Tilia cordata et T. platyphyllos), s’utilise en infusion ou alcoolature.
- La ballote noire (Ballota nigra), dont nous pouvons utiliser les sommités fleuries en alcoolature et parfois en infusion en la mélangeant avec la mélisse pour masquer l’odeur.
- La lavande vraie (Lavandula angustifolia), en infusion (sommités fleuries).
- Les feuilles de mélisse (Melissa officinalis), qui peuvent être utilisées en les mélangeant avec le tilleul ou bien la valériane.
- Les pétales de coquelicot (Papaver rhoeas), transformés en sirop ou en infusion.
- L’asperule odorante (Galium odoratum), en infusion ( sommités fleuries) contre les maux de tête.
- La camomille matricaire (Matricaria chamomilla), en infusion.
Les plantes hypnotiques sont souvent utilisées pour améliorer la qualité du sommeil. Voici quelques plantes citées dans la vidéo ci-dessus:
- Le houblon (Humulus lupulus), dont on utilise les cônes femelles en infusion. Cette préparation offre des propriétés sédatives et peut améliorer la qualité du sommeil. Cependant, il est important de prendre certaines précautions : son usage est déconseillé pour les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes atteintes de cancer ou ayant des antécédents de cancer hormono-dependant, ainsi que pour celles dont les pathologies sont également hormono-dépendantes.
- La valériane (Valeriana officinalis) est utilisée pour ses parties souterraines, à partir desquelles on peut préparer une excellente infusion ou une alcoolature. Ces préparations possèdent des propriétés hypnotiques et anxiolytiques.
Les troubles liés au stress
Le stress peut sérieusement affecter le système cardiovasculaire et favoriser l’apparition de troubles cardiaques. Pour y remédier, il est possible d’utiliser des plantes à tropisme cardiaque, efficaces contre les symptômes associés tels que les palpitations et la tachycardie, entre autres. Il est cependant essentiel de consulter votre médecin traitant pour évaluer votre état cardiovasculaire avant d’utiliser des plantes médicinales.
- L’aubépine monogyne (Crataegus monogyna) ou l’aubépine à deux styles (Crataegus laevigata), sont des plantes indiquées en cas de palpitations cardiaques ou de troubles tensionnels associés à l’anxiété. On utilisera les sommités fleuries en infusion ou en alcoolature.
Quelles plantes sauvages pour atténuer la fatigue?
L’ortie (Urtica dioica) est une plante riche en vitamines, minéraux et protéines, offrant ainsi une source nutritive bénéfique pour la santé et la vitalité du corps. Pour bénéficier pleinement de tous ces éléments, l’idéal est de la consommer crue, sous forme de smoothie, de pesto ou de gaspacho. De cette manière, elle conserve tous ses nutriments, notamment la vitamine C.
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Par ailleurs, la vitamine C est également présente dans les cynorrhodons du rosier sauvage (Rosa canina), également connu sous le nom d’églantier. Pour bénéficier pleinement des bienfaits de la vitamine C, il est recommandé de les consommer crus.
Adopter une bonne hygiène de vie
Pour en savoir plus
Fédération française de cardiologie. Stress, angoisse : où sont les limites ? (2016). Disponible sur : https://www.fedecardio.org/Je-m-informe/J-apprends-a-gerer-mon-stress/stress-angoisseou-sont-les-limites.
Ameli.fr. Un dispositif d’accompagnement psychologique, pris en charge par l’Assurance Maladie. (2023) Disponible sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/assurance-maladie/sophia/dispositif-assurance-maladie#:~:text=En%20cas%20d’urgence%2C%20contactez,7%20gratuitement%20partout%20en%20France.
Santé.fr.Trucs et astuces pour manger équilibré. Fil santé jeunes – École des Parents et des Éducateurs d’Île-de-France (2023). Disponible sur : https://www.sante.fr/trucs-et-astuces-pour-manger-equilibre#source-info .
Santé.fr. Activité physique et santé. Ministère de la Santé et de la Prévention (2023). Disponible sur : https://www.sante.fr/activite-physique-et-sante.
Radiofrance.fr Luminothérapie, méditation de pleine conscience, gratitude… Six conseils simples pour prévenir la dépression (2022). Disponible sur : https://www.radiofrance.fr/franceinter/luminotherapie-meditation-de-pleine-conscience-gratitude-six-conseils-simples-pour-prevenir-la-depression-1423484
Pour aller plus loin
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Nous vous rappelons que la cueillette sauvage comporte des risques, que vous pouvez découvrir ici les règles et précautions pour la cueillette. Il est indispensable d’être sûr à 100% de vos identifications avant de consommer une plante, quelle qu’elle soit.
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